ZUMBA  program je dance fitness čas koji sjedinjuje latino i internacionalnu muziku i pokrete, kreirajući dinamičnu, uzbudljivu, veselu i efektivnu fitness celinu. ZUMBA fitness-Party predstavlja kombinaciju brzih i sporih ritmova koji toniraju mišiće i oblikuju telo. Aerobic/fitness pristupom postiže se jedinstveni pomešani balans cardio i muscle toning-a.

CENA 12 TERMINA ZA ZUMBU, PILATES I MIX AEROBIC, MESEČNO 2.500

CENA 12 TERMINA ZA ZUMBU, PILATES I MIX AEROBIC, NEOGRANIČENO 3.000

Visoko intenzivan trening sa elementima borilačkih veština, za razvoj aerobne izdržljivosti i jačanje muskulature, pre svega, mišića ruku, ramenog pojasa i leđa.

Prvo se radi zagrevanje većih mišićnih grupa i zglobova, potom sledi kratka koreografija sa elementima borilačkih veština, prvenstveno boksa i kickboksa,  koji zahtevaju visok intenzitet aerobne izdržljivosti.

Na kraju se rade vežbe na strunjači (sklekovi, trbušnjaci, vežbe za gluteuse i vežbe za leđa), a potom istezanje. Namenjen je i muškarcima i devojkama.

Pilates je efikasan i lagan trening, koji vam pruža mogućnost da ojačate i formirate svoje telo, kao i da ga istegnete i opustite.
Sa njim možete vrlo brzo da ispravite nepravilnost u držanju, da ojačate i preoblikujete svoje mišiće, kao i da i postanete svesni svoga tela.

Trening se sastoji od vežbi na strunjači i od dodatnih vežbi sa rekvizitima. Vežbe se izvode laganim tempom, pa ne postoji mogućnost pretreniranosti, kao i mogućnost povređivanja tetiva, mišića i zglobova.

Upravo iz ovih razloga, piltes je nemenjen svim kategorijama vežbača.

Visoko intenzivan čas aerobnog vežbanja uz muziku, sa skokovima, trčanjem i vežbama za velike grupe mišića (abdomena, ruku, nogu i leđa

Prvo se radi zagrevanje 5-10 minuta, zatim glavni deo časa koji podrazumeva različite kretne strukture koje su usmerene, pre svega, na razvoj aerobne izdržljivosti tj.

kardivaskularnih i respiratornih sposobnosti, na jačanje muskulature donjih ekstremiteta i potrošnju velike količine energije.

Potom slede vežbe na parteru, za jačanje mišića trbušnog pojasa, glutealne regije i nogu, ruku, ramenog pojasa, grudi i leđa.

Na kraju se radi istezanje mišića koji su radili i opuštanje organizma uz laganu muziku, u trajanju od 5-7 minuta.

DEFINICIJA FLEKIBILNOSTI

Termin fleksibilnost potiče od latinske reči flectere ili flexibilis što znači savijati, savijanje. Fleksibilnost označava različite pojmove za različita područja istraživanja. U sportskoj rekreaciji odnosi se na gipkost tela te predstavlja niz kretanja vezanih za zglobove.

Stretching je, prema definiciji, jedna od tehnika istezanja mišića koja se zasniva na zadržavanju određenog položaja. Kao što vidimo, fleksibilnost i stretching su različiti pojmovi.

SVRHA VEŽBI ISTEZANJA

Vežbe istezanja mogu imati različitu svrhu i upotrebu. Mogu se koristiti kao priprema organizma za trenažna ili takmičarska opterećenja ili za smirivanje organizma nakon takmičarskih i trenažnih opterećenja.

Fleksibilnost se postize vezbama istezanja.

Trening traje 35 – 45  minuta.  Trening počinje zagrevanjem tela, tj, pripremom zglobova i mišića za vežbe istezanja. Zatim radimo vežbe istezanja  u vremenskom trajnaju od 25 minuta.